francuskie oburacz

[...] 4.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w dół) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie.- 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] łamana, hantle i ok 120kg obciążenia) Pn Klata + triceps 1.Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x10 2.Wyciskanie hantlami skos 45 4x10 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4x10 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 Śr Plecy + biceps 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x10 2. Podciąganie sztangi w opadzie do [...]

Witam. Z dniem 1.08.2008r. rusza mój blog po wcześniejszym dzienniku. Zmotywowało mnie do tego kilka osób, które założyły swoje dzienniki. Ja też chcę mieć swój. O MNIE: Długa historia o tym, skąd się wziąłem jest w dzienniku: http://www.sfd.pl/temat406887 Wiek: 16 (prawie 17 lat). Rocznik 1991. 10 grudzień. Staż: 14m-cy (tak na oko - nie liczę [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x [...]

Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] poziomej ( wąski chwyt) 2x - wyciskanie sztangi siedząc 3x - serie łączone: unoszenie hantelek siedząc na boki 2x unoszenie hantelek bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie hantlą za głową oburącz 2x - unoszenie hantelki do tylu w podporze przodem 3x Wtorek: (nogi, plecy, biceps) - przysiady z sztanga z tyłu 3x - wspięcia na [...]

[...] do brzucha 12*/6-8 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 12*/6-8 Prostowanie tułowia z obciążeniem 12*/6-8 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 15*/12**/4-6 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 10*/4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 10*/6-8 Uda + Łydki Prostowanie nóg na maszynie 15*/12**/6-8 Wypychanie na suwnicy [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] i szrugsy Biceps Zgięcia z hantlami i zgięcia młotkowe z hantlami Brzuch Elementy ABS Wtorek Klata Pompki szeroko Barki Arnoldki i odwodzenie ramion Triceps wyciskanie francuskie sztangielki oburącz i pompki wąsko Przedramię obracanie przedramion ze sztangielkami Środa Przerwa Czwartek Plecy Podciąganie nachwytem , wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] w ręku 3x 20 piątek: klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 - serie Tigyego (+) 3x 15 - pompki 3x 15 - - przenoszenie hantla za głowę 3x 12-8 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 - wyciskanie francuskie siedząc hantlom 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x 15 - co drugi tydzień zamiennie z wyciskaniem wąsko 3x 12-8 niedziela: [...]

[...] - Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s/12 Nogi:  - Spacer z ciężarem - 2s/10 - Prostowanie nóg w leżeniu 2s /12 Tricepsy:  - Ściąganie linki z góry 2s/12 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie jednorącz 2s/12  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (ze skrętem ramienia) 2s/12 - Wyciąganie linki z dołu 2s/12 [...]

[...] handelkami w podparciu 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 6) Podciąganie za kark 7) Podciąganie do klatki piersiowej 4. TRICEPSY 1) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - 3 serie po 12-15 powt. 2) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3) Wyciskanie „francuskie" zza głowy jednorącz w siadzie [...]

[...] jak to opisac chyba wiosłowanie oburacz za koniec sztangi) - martwy ciag 59 Triceps -wyciskanie sztangielki siedzac 12 -prostowanie sztangielki w opadzie 8 -wyciskanie francuskie lezac 27 Przy kazdym cwiczeniu podale ciezar(tam gdzie sa sztangielki to jest to ciezar na jedna) jakim wykonywalem cwiczenie a serii zawsze byl po 3 gdzie [...]

[...] poziomej 4x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: - bez przerw Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2-3x Wtorek b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] tułowia 3 serie Triceps: 9 serii Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie do tego brzuch wiadomo, 2x w tygodniu, jakie ćwiczenie polecacie ? i nie czy odstawić aeroby czy pozostawić tak 1-2 w tygodniu ? [...]

[...] bokach 4×10 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4×10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4×10 3. Wznosy sztangielek bokiem, stojąc 4×10 4. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy, oburącz 4x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 4×10 6. Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×10 ile max [...]

[...] 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie “francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] maszynie Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie raz na 2 tygodnie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]